Mulher correndo em esteira de academia – Metrópoles
Entenda como o hiperfoco altera a química do seu cérebro e cria um escudo contra pensamentos negativos e limitações físicas durante o treino
Você já sentiu que o tempo parou durante uma corrida ou um treino intenso? Ou que aquela queimação muscular insuportável simplesmente deixou de importar? Esse fenômeno tem nome: Estado de flow (ou fluxo). Na psicologia positiva, ele é descrito como o auge da experiência humana e da performance.
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Entrar em flow não é apenas uma ferramenta para bater recordes pessoais. Ele funciona como uma verdadeira blindagem mental contra o desânimo e a distração. Quando você atinge esse estado, o mundo externo desaparece e apenas a execução importa. O esporte deixa de ser um esforço e passa a ser um fluxo contínuo.
Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Mike Harrington/ Getty Images
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
Tom Werner/ Getty Images
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
Justin Paget/ Getty Images
O que é o flow e por que ele é uma “blindagem”?
O flow é um estado de hiperfoco onde a mente e o corpo operam em perfeita sincronia. O psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi definiu esse conceito como a imersão total em uma atividade. No esporte, essa imersão cria uma “blindagem” psicológica contra as interferências externas.
