Popular entre atletas e praticantes de academia, a creatina continua cercada por mitos e questionamentos
A creatina é um dos suplementos mais estudados no mundo e também um dos mais consumidos por quem busca melhorar o desempenho físico. Apesar disso, muitas dúvidas ainda circulam nas redes sociais e até dentro das academias.
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Ela serve apenas para quem quer ganhar massa muscular? Faz mal para os rins? Precisa fazer pausa no uso? Essas são algumas das perguntas mais comuns sobre o suplemento.
Confira as respostas para sete dúvidas frequentes.
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- O que é creatina? A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo e também encontrada em alimentos de origem animal, como carnes e peixes.
- Creatina serve apenas para quem quer ganhar massa muscular? Não. Embora seja muito associada à hipertrofia, a creatina também é utilizada por pessoas que buscam melhorar o desempenho físico, aumentar a força e otimizar a recuperação entre esforços intensos.
- Ela causa retenção de líquido? Sim, mas não da forma que muita gente imagina. A creatina aumenta a quantidade de água dentro das células musculares, fenômeno conhecido como retenção intracelular.
- É preciso fazer ciclo ou pausa no uso? Essa é uma das dúvidas mais comuns.Atualmente, não existe consenso de que pessoas saudáveis precisem interromper o uso da creatina após determinado período.
- Qual é o melhor horário para tomar? A verdade é que o horário costuma ser menos importante do que a regularidade. O mais relevante é consumir a creatina diariamente para manter os estoques musculares elevados.
- Creatina faz mal para os rins? Essa talvez seja a dúvida mais conhecida sobre o suplemento. Em pessoas saudáveis, estudos têm mostrado que a creatina utilizada nas doses recomendadas apresenta um bom perfil de segurança. No entanto, indivíduos com doenças renais ou outras condições específicas devem buscar orientação profissional.
- Quanto tempo demora para fazer efeito? Os resultados não aparecem da noite para o dia. Em geral, os efeitos costumam ser percebidos após algumas semanas de uso contínuo, especialmente quando a suplementação está associada a uma rotina consistente de treinos.
Fonte Original: Metrópoles
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